pr设置抖音视频格式的方法是：
1、在PR软件中将视频项目剪辑好，然后执行导出为媒体。
2、弹出导出设置对话设置窗口，首先来设置导出视频的格式，这里选H.264，也就是常见的MP4格式视频。
3、然后来设置视频的基本设置，先来设置视频的大小，这个视频的大小一般根据视频是横屏还是竖排在剪辑之前就还要设置好，然后帧频率一般24到30之间即可。
4、找到比特率设置，选择比特率的编码选项为“VBR，1次”。
5、在来设置目标比特率的数值，这里设置为8即可，如果还有最大比特率设置，设置为10就够了。
6、最后如果这个视频有很多缩放等效果，记得勾选使用最高渲染质量，在进行渲染导出。